مقدمة
المغنيسيوم هو عنصر مهم في الجسم للتفاعلات الكميميائية التي تحدث في الجسم يحافظ على وظيفة الاعصاب و العضلات و يعزز المناعة كما هو مهم في حالات الاكتئاب يدخل من ضمن الخطة العلاجية و يساعد في امتصاص الادوية و يعطي نتيجة افضل إن أكثر من نصف كمية المغنيسيوم في جسم الإنسان متواجدة في العظام والأسنان، والباقي يتوزع في الأنسجة الدقيقة بما فيها أنسجة القلب وفي سوائل الجسم كالدم وغيره ويخلق المغنيسيوم توازناً مع مفعول الكالسيوم في الجسم، فالكالسيوم مثلاً يعمل على تقلص العضلات، بينما المغنيسيوم يساعدها على الارتخاء يساعد في نمو العظام، ويقوي مينا الأسنان، وله دور هام في إنتاج البروتين، تحويل الدهون والكربوهيدرات إلى طاقة، كما أنه يعد ضرورياً ويساهم في طرد بعض المواد السامة من الجسم ايضا التحكم بنسبة السكر في الدم، وتنظيم ضغط الدم.
المصادر الغذائية:
الخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة، وفول الصويا، والأفوكادو، والموز، والمشمش، والكاجو، واللوز من الاطعمة الغنية جدا بالمغنيسيوم الشوكولاته الداكنة بنسبة 70% و اكثر ,المكسراتاعراض نقص المغنيسيوم:فقدان الشهيةالغثيان و القيءتنميل و وخز الأطراف التعب و الضعف و الارقتشنج العضلاترفرفة العين ورعاش الجسم اللارادياضطراب ضربات القلبتقلب المزاج و تغير الشخصية.
أسباب نقص المغنيسيوم:
انخفاض امتصاص المغنيسيوم بسبب أمراض الجهاز الهضميالتقدم في العمراستخدام مدررات البول مما يزيد من افراز المغنيسيوم في البولإدمان الكحول.